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强身健体,一起动起来--文昌学校居家体育课:“下肢力量”系列(一)

来源:澳门威尼斯注册送38-威尼斯注册送38元  |  日期:2020-04-23  |  浏览:4916 次

目前,疫情逐渐有了好转,但是距离开学还有一些时日,居家运动仍需坚持。为了让学生能够更合理的居家锻炼,文昌学校体育教研组每周五组织召开教研会议,共同探讨并制定学生的居家运动计划,带领学生一起参与锻炼,帮助学生缓解疫情期间的学习压力和疲劳,增强体质,健全人格,锤炼意志。

一、课程要求

1.老师们将录制好的体育课内容上传至“空中学堂”、“QQ群”和文昌学校微信公众号,学生在体育课时段,打开链接观看视频与解析进行居家自主学习与练习。

2.学生在居家自主练习动作时,由家长帮忙拍照或录视频,课后上传至“空中学堂”和“QQ群”,完成课堂作业。

二、练习内容

(一)完整动作示范

(二)动作解析

动作一:开合跳

步骤:收紧腰腹,手臂用力绷紧,用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃,双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头。

动作二:摆臂快跑

步骤:上身微微前倾,双手做摆动摆臂,速度越快越好,摆臂的同时快速抬腿,像冲刺跑一样。

动作三:高抬腿

步骤:挺直背部,目视前方,双手屈臂,掌心向下平行地面放腰间,前脚掌着地快速交替抬腿,保持身体稳定。

动作四:弓步跳

步骤:右或左腿向前跨出一大步弯曲,使大腿与地面平行,小腿与地面呈90°,腰背挺直,重心放在臀部,然后用力蹬地跳起,双臂随着弓步跳规律摆动,跳时最大限度用力,然后换脚,保持平衡。

动作五:深蹲跳

步骤:背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前伸,五指相扣在胸前,利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起,起跳时瞬间发力,手臂配合向下摆。

动作六:站姿前屈

步骤:从髋部开始向下折叠身体,可以将双手抱住小腿或脚踝。

三、体育运动注意事项

(一)运动前

1.运动前要做好充分的热身活动,把各个关节活动开。

2.运动前2小时不要进食,最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉。

3.在运动前不宜喝太多水,建议可小口饮用少量生理盐水。

4.不要穿拖鞋、牛仔裤或光脚进行体育运动,如没有运动衣服的,穿校服即可。

(二)运动后

1.剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2.剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

3.运动结束后不宜马上大量喝水,容易引发脱水,可以少量多次饮水。

4.剧烈运动后不宜大量吃糖,最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

文字:郑孟欣 覃泽龙

视频和图片:覃泽龙

审核:徐慧琳 宋平 吴巧

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